Face à un taux de triglycérides élevé, les patients souhaitent le réduire rapidement. Découvrez comment faire et en combien de temps.
Vos derniers examens révèlent un taux de triglycérides élevé. Cela impacte directement votre état de santé. Il est temps pour vous d’agir.
Qu’est-ce que sont les triglycérides ? Comment faire baisser son taux naturellement ? Celui-ci peut-il diminuer en une semaine ? Nous répondons à toutes vos questions dans l’article ci-dessous.
Sommaire
C’est quoi les triglycérides ?
Un taux élevé de triglycérides augmente le risque de développer une maladie cardio-vasculaire. D’où proviennent ces éléments ? Quels sont leurs rôles dans notre corps ?
Définition
Les triglycérides font partie de la catégorie des lipides :
- ils sont produits par le foie ;
- ils proviennent de notre alimentation : sucre et alcool ;
- une fois transformés, ils circulent dans notre sang.
C’est une véritable source d’énergie pour le corps humain. Nous en avons donc besoin. Cependant, présents en trop grande quantité, les triglycérides sont le signe d’une mauvaise santé.
Dans le cadre d’un bilan lipidique, le prélèvement sanguin consiste à rechercher :
- la triglycéridémie ;
- le taux de “mauvais” cholestérol : augmente le risque d’accidents cardio-vasculaires ;
- le taux de “bon” cholestérol : diminue le risque d’accidents cardio-vasculaires.
Lors de la lecture des taux, le professionnel de santé doit tenir compte de l’âge et des facteurs cardio-vasculaires du patient. Cependant, la triglycéridémie ne doit pas excéder 1,7 g/L.
Facteurs d’augmentation
Divers facteurs sont à l’origine de l’hypertriglycéridémie :
- l’hérédité ;
- le surpoids ;
- la sédentarité ;
- une alimentation trop riche en sucre ;
- l’alcool ;
- le tabac ;
- certaines maladies : hyperthyroïdie, diabète de type 2, obésité ;
- la prise de certains médicaments : corticoïdes, pilule, etc.
Il est donc possible d’agir sur certains de ces facteurs pour limiter les risques de maladie.
Comment faire baisser naturellement sa triglycéridémie ?
Quelques changements dans votre vie quotidienne vous aident à améliorer votre état de santé. Votre triglycéridémie peut baisser très rapidement.
Alimentation
Stopper le sucre est votre premier objectif. Voici quelques conseils pour vous aider à manger plus sainement :
- arrêtez les sodas : buvez de l’eau et des infusions ;
- à la place des grignotages, consommez 3 repas + 1 à 2 en-cas par jour ;
- limitez les viandes rouges et consommez davantage de viandes maigres ;
- le petit-déjeuner est encore plus important que tous les autres repas ;
- consommez des féculents à base de farine complète ;
- les desserts se composent de fromage blanc ou de yaourt 0% et d’un fruit (les fruits rouges sont recommandés) ;
- arrêtez les plats industriels et cuisinez ;
- misez sur les bonnes graisses : avocat, poisson gras, huile de colza, d’olive, etc.
Le simple fait d’arrêter les grignotages fait une différence. Prenez de nouvelles habitudes petit à petit. Chaque changement est un pas vers une meilleure santé.
Hygiène de vie
Vous avez modifié votre alimentation ? Il faut poursuivre, mais cela ne suffit pas. Pour continuer d’améliorer votre hygiène de vie :
- limitez votre consommation d’alcool : c’est une boisson très sucrée ;
- stoppez le tabac : augmente le taux de triglycérides ;
- détendez-vous : le stress favorise le stockage des graisses.
La qualité de votre sommeil est également importante. Il a été prouvé scientifiquement qu’un sommeil de qualité favorise un poids plus stable. Dormez donc à heures régulières et en quantité suffisante. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Sport
Le sport fait partie de vos nouvelles habitudes également. En effet, la pratique d’une activité physique régulière a de nombreux bienfaits :
- diminue le taux de cholestérol et de triglycéride ;
- favorise la perte et le maintien d’un poids stable ;
- diminue le risque d’accidents cardio-vasculaires et autres maladies ;
- donne de l’énergie au quotidien ;
- aide à mieux contrôler le stress.
L’activité sportive vous permet d’obtenir un état de mieux-être général. Pour que le sport soit efficace, pratiquez 2 à 4 séances par semaine. Pour maintenir une régularité, choisissez une ou plusieurs activités qui vous plaisent.
Est-il possible de faire baisser son taux de triglycérides en une semaine ?
Vous avez respecté à la lettre les recommandations ci-dessus ? Votre triglycéridémie commence donc à descendre au bout de quelques jours. Cependant, selon votre taux, il n’est pas dit que vos résultats reviennent à la normale aussi rapidement. Rappelez-vous, les scientifiques préconisent un taux à moins de 1,7 g/L.
De plus, même si votre taux est en baisse, l’effet yo-yo est totalement déconseillé. Une fois que vous avez pris vos nouvelles habitudes, ne vous arrêtez pas. Sinon, vous risquez d’augmenter significativement le risque de maladies cardio-vasculaires.
Continuez de perdre du poids jusqu’à atteindre un IMC (Indice de Masse Corporelle) dit “normal”. Ensuite, stabilisez votre poids grâce à une hygiène de vie saine.
Le surpoids n’impacte pas que le taux de triglycérides. Cela a une incidence sur votre état de santé en général. Vos articulations, vos organes, votre moral souffrent de cette situation. C’est pourquoi il faut continuer de prendre soin de vous même quand les résultats s’améliorent.
Baisse du taux de triglycérides en une semaine : ce qu’il faut retenir
Le taux de triglycérides est un indicateur marquant sur votre état de santé. La prise de sang révèle un taux trop élevé ? Cela signifie que vous consommez trop de sucres. Vous êtes sans doute déjà en surpoids et vous risquez de développer des maladies cardio-vasculaires.
Il est tout à fait possible de faire baisser naturellement sa triglycéridémie. Utilisez tous nos conseils pour réduire votre apport en sucre et en mauvaises graisses.
