Crises d’angoisse : les 7 erreurs à éviter

Face aux crises d’angoisse, il faut bien réagir pour éviter d’amplifier le problème. Découvrez 7 erreurs à éviter et les réflexes à adopter.

Vous êtes sujet aux crises d’angoisse ? Vous souhaitez qu’elles cessent mais vous ne savez pas comment faire ? Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ? Quelles sont les erreurs à éviter lorsque vous faites face à cette situation ?

Voici les 7 erreurs à éviter lors d’une crise d’angoisse.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse, aussi connue sous le nom d’attaque de panique, est difficile à gérer. Pour mieux comprendre vos réactions, il est nécessaire de bien définir les termes et les symptômes.

Définition

Vous êtes sujet à une attaque de panique lorsque vous êtes confronté à une peur soudaine et intense. Vous perdez pied et ne contrôlez plus du tout la situation. La durée d’une crise est très variable. Elle peut aller de quelques minutes à une heure voire un peu plus.

Symptômes

Les crises d’angoisse s’accompagnent souvent d’agoraphobie. En effet, les sujets ont peur de se retrouver au milieu de la foule sans contrôler la montée d’une crise.

Les symptômes possibles durant une crise sont nombreux :

• sensation d’essoufflement, d’étouffement, de suffocation ;
• gêne thoracique ;
• palpitations voire tachycardie ;
• étourdissements, vertiges ;
• troubles digestifs (diarrhée, vomissements), nausées ;
• besoin urgent d’uriner ;
• bouffées de chaleur, sueurs, frissons ;
• tremblements, engourdissements de certains membres, picotements, fourmillements ;
• impression que les jambes ne tiennent plus, qu’elles vont se dérober ;
• peur importante de perdre le contrôle de soi, de perdre la raison ou même de mourir ;
• impression de se trouver dans un monde irréel (déformation de la réalité) ;
• perdre pied au point de ne plus savoir qui l’on est (dépersonnalisation).

Les réactions sont très vives :

• peur de la maladie (crise cardiaque, troubles psychologiques) ;
• grande agitation (désorientation) ;
• fuite du lieu considéré comme dangereux ;
• appel à l’aide ;
• inhibition plus ou moins importante voire incapacité de bouger.

En plus de ces symptômes, les personnes souffrant de ces réactions sont angoissées en permanence. Elles appréhendent l’apparition d’une nouvelle crise qu’elles ne pourraient pas contrôler.

Crises d’angoisse : 7 erreurs à éviter

La situation n’est pas facile à gérer. Certaines réactions sont plus favorables que d’autres à un retour au calme. Lors d’une crise d’angoisse, il est nécessaire de parvenir à retrouver son calme au plus vite. Voici 7 erreurs à éviter lorsque l’on fait face à une attaque de panique.

Ne pas parler de ses crises d’angoisse

Alors que vous sentez l’attaque monter, vous n’en parlez pas. Vous tentez de l’intérioriser, mais rien n’y fait, la crise d’angoisse est bien présente. De plus, vous avez un sentiment de honte qui vous empêche de faire part de vos peurs. Mais échanger avec vos proches sur vos réactions est essentiel.

Cela n’a rien de honteux. Tout le monde connaît des périodes d’anxiété plus ou moins importantes. Chacun réagit comme il peut. Vous n’êtes ni fou, ni faible. Vous avez simplement besoin d’aide pour le moment.

En discuter autour de soi mais aussi avec un professionnel de santé est un moyen de limiter les récidives. L’objectif est de se débarrasser définitivement de ses angoisses et de réagir plus calmement face aux situations stressantes.

Attendre que la crise passe sans rien faire

Vous attendez que cela passe ? Choc émotionnel, examen de santé, concours, etc. il existe de nombreuses raisons de céder à la panique.

Même si vous êtes convaincu que la situation n’est que temporaire, n’hésitez pas à consulter. Parler, c’est agir, c’est vouloir prendre les choses en main. Voilà qui est déjà un grand pas pour faire face à ses émotions.

Lutter contre les symptômes des crises d’angoisse

Tenter de lutter contre les symptômes ne fait qu’accroître ces derniers. Plus vous comprenez et acceptez vos réactions, mieux vous les maîtrisez. Ainsi, la crise disparaît plus rapidement et les symptômes sont de moins en moins forts.

Plus vous luttez, plus vous craignez les attaques de panique. Vous vous enfermez dans un cercle vicieux.

L’hyperventilation

Vous pensez qu’en respirant davantage vous allez mieux reprendre votre souffle. Détrompez-vous, vous êtes en train de faire diminuer la quantité d’oxygène dans votre corps.

Rappelez-vous que cela n’est qu’un symptôme de la crise d’angoisse. Vous n’êtes pas en train de faire une crise cardiaque, vous ne risquez rien. Prenez le temps de respirer normalement, votre souffle va revenir petit à petit.

Se contenter de la prise de médicaments

Le médecin vous a prescrit des anxiolytiques ? Vous en prenez à chaque début de crise ? C’est une erreur. Votre corps s’y habitue et vous risquez de ne plus pouvoir vous en passer.

Même si cela vous soulage sur le moment, vous ne traitez pas le problème. N’hésitez donc pas à essayer de vous calmer sans traitement. D’autant plus que tous les médicaments ont des effets secondaires indésirables.

Fuir ses peurs

Vous occupez votre esprit à tout prix pour éviter de penser à vos peurs. Mais vos angoisses ne sont pas toujours évitables. Lorsqu’elles se présentent, les émotions sont incontrôlables.

C’est vrai, c’est désagréable, mais exposez-vous à vos peurs petit à petit. N’hésitez pas à être accompagné pour le faire. À force, vous allez maîtriser les situations et le stress va diminuer.

Laisser les peurs prendre le dessus

Vous êtes submergé de pensées négatives. Chaque crise vous confirme encore un peu plus que vous n’allez pas y arriver. C’est entièrement faux.

Mettez en place certaines astuces au quotidien pour lutter contre la négativité :

• se répéter qu’on va y arriver ;
• écrire ses émotions, ses ressentis (positifs ou négatifs) ;
• faire des exercices de respiration.

Vous n’êtes pas moins doué qu’un autre. Il vous suffit simplement d’un petit coup de boost supplémentaire pour y arriver.

Quelques conseils pour prévenir les crises d’angoisse

Certaines habitudes quotidiennes favorisent le bien-être et diminuent le taux de stress. Mettez des routines en place pour vous sentir mieux au quotidien.

• Pratiquer une activité physique régulière : libère des endorphines qui provoquent une sensation de bien-être
• Respirer : c’est la clé face à toutes les angoisses
• Méditer : cela permet de se retrouver avec soi-même. Vous êtes plus apaisé et vous contrôlez mieux votre respiration
• Prendre du temps pour soi : limitez les contraintes quotidiennes. Elles sont une source de stress supplémentaire. Faites du sport, peignez, lisez, etc.

Certaines astuces vous correspondent mieux que d’autres. Trouvez votre équilibre pour vous sentir bien au quotidien.

Crises d’angoisse : ce qu’il faut retenir

Les crises d’angoisse sont dues à une source de stress important. Ce dernier est à l’origine des attaques. C’est un véritable cercle vicieux. Il est donc nécessaire de bien définir les raisons de ces réactions afin de les comprendre et de les dépasser.

Vous savez quelles sont les erreurs à éviter face aux attaques de panique. Respirez, détendez-vous, vous allez y arriver !